Rutina de ejercicios terapéuticos para prevenir y mejorar vuestra ciática
Aquí dejamos unos tips para ayudaros. ❤️
Los 3 primeros ejercicios están dirigidos a movilizar específicamente el nervio ciático, son ejercicios de neurodinamia:
◾ IMPORTANTE = Durante la realización de estos ejercicios NO debes notar dolor ni tensión, no es un estiramiento neural, si no una movilización.
El 4º es un estiramiento del músculo piramidal, el cuál en muchas ocasiones puede ser el causante de esa ciática:
◾ IMPORTANTE = Cuando llegues al punto de tensión, debes mantenerla durante 30 segundos aprox. y después relajar lentamente.
El objetivo del 5º y 6º ejercicio es la prevención. Son ejercicios de potenciación principalmente de la faja abdominal y de la musculatura glútea:
◾ IMPORTANTE = Realiza el ejercicio sin apneas, intenta seguir una coordinación con tu patrón respiratorio.
La mayoría de los pacientes mejoran con tratamiento conservador:
Intenta en la medida de lo posible evitar el reposo ⛱.
Seguir un estilo de vida saludable acompañado siempre de ejercicio.
y Recuerda❗️❗️❗️ La medicación solo te mejorará a CORTO PLAZO.
